Sulit tidur di malam hari atau lebih dikenal dengan istilah insomnia memang sering dikaitkan dengan perasaan stres yang dialami. Padahal, sulit tidur juga bisa disebabkan karena tubuh kekurangan asupan nutrisi seperti mineral dan vitamin yang biasanya didapat dari makanan yang dikonsumsi.
Untuk itu, agar tidak kesulitan tidur di malam hari, maka pastikan tubuhmu tidak kekurangan beberapa vitamin dan mineral ini, di antaranya: (disadur dari IDNTimes)
- Vitamin B12. Menurut Health and Science yang dikutip dari IDNTimes, tubuh yang kekurangan vitamin B12 bisa menyebabkan seseorang mengalami mood swing (perubahan suasana hati), gangguan memori, sulit berkonsentrasi, kelelahan, dan sulit tertidur di malam hari. Untuk itu, kamu sangat disarankan untuk menambah asupan vitamin B12 dengan mengonsumsi makanan yang berasal dari hewani seperti unggas, ikan, daging.
- Vitamin D. Selain itu, kekurangan vitamin D pun bisa mengakibatkan seseorang sulit untuk tertidur saat malam hari. Menurut sebuah studi meta-analisis yang dilakukan pada tahun 2018 dari jurnal Nutrients, seseorang yang kekurangan asupan vitamin D maka akan mengalami gangguan tidur serta timbul rasa kantuk di siang hari. Untuk mengatasinya, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D seperti ikan tuna, jamur, kuning telur, ikan, salmon, dan masih banyak yang lainnya. Jika mau, bisa pula berjemur di pagi hari.
- Kalsium. Tak hanya membuat tulang menjadi lebih cepat keropos, kekurangan kalsium juga dapat mengakibatkan mata sulit untuk tertidur. Mengutip dari Journal of Sleep Research, tubuh yang kekurangan kalsium bisa memengaruhi kualitas tidur seseorang, di mana orang tersebut akan kesulitan untuk tidur dan ketika terbangun tubuh terasa tidak segar. Supaya tidak mengalami kondisi seperti ini, maka jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan yang tinggi akan kalsium seperti sarden, almond, edamame, tahu, keju, biji-bijan, dan lain sebagainya.
- Zat besi. Sulit tidur juga bisa disebabkan karena tubuh kekurangan zat besi. Menurut Healthline, tanda tubuh yang kekurangan zat besi bisa dilihat dari muncul perasaan gelisah [Restless Leg Syndrome (RLS)] pada saat tertidur. Sindrom ini biasanya membuatmu menggerak-gerakkan kaki saat tidur dan muncul perasaan tidak nyaman pada kaki. Kondisi seperti ini tentu saja bisa mengganggu jam tidurmu. Oleh sebab itu, agar tidak mengalaminya, maka kamu dianjurkan mencukupi asupan zat besi dengan memperbanyak konsumsi hati atau jeroan, kerang, kacang-kacangan, daging merah, daging kalkun, brokoli, dan sebagainya.
Tak hanya itu, tubuh yang kekurangan magnesium juga bisa mengakibatkan sulit tidur. Untuk itulah, kamu disarankan untuk selalu mengonsumsi makanan yang tinggi akan kandungan vitamin dan mineral supaya tidurmu tidak terganggu.
Semoga bermanfaat, ya! –SH–
